روی فرم بودن بدن ، مفرح و شادی بخش است وبرای دست یافتن به این منظور ، پیاده روی مفید می باشد . به نظر محققان ، اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه خیلی زیاد راه برویم ، خطر بسیاری از بیماریهای مزمن را در حدود 30 تا 40 درصد کاهش داده ایم .

پیاده روی دائم می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها کمک کند.

اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم ، باید 3 یا 4 روز در هفته ، بین 30 الی 60 دقیقه تمرین کنیم ، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم . به این ترتیب علاوه بر مزیتهای فوق ، می توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم .

نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود ، یعنی یک لیوان آب 20 الی 30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی ویک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت میل شود . البته بهتر است به جای سطوح آسفالت و سنگفرش ، زمینهای نرم وخاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد .

از آنجا که راه رفتن از جنبه های مختلفی بر بدن تاثیر می گذارد ، اجمالا به بررسی هر یک از این جنبه هامی پردازیم :

بلویو اهل کانادا با شعار ضد خشونت علیه کودکان در سال ۲۰۰۰ سفر خود را اغاز کرد.به گزارش گروه خواندنی های مشرق،ژیان بلویو پس از ۱۱ سال و بعد از ۷۵ هزار کیلومتر پیاده روی و گذر از ۶۴ کشور و با مصرف ۵۳ جفت کفش به عنوان طولانی ترین پیاده روی در جهان به خانه برگشت.

اقای بلویو که درحال حاضر ۵۶ سال دارد در روز تولد ۴۵ سالگی خود یعنی در ۲۷ مرداد سال ۱۳۸۰ با شعار حمایت از کودکان و صلح جهانی خانه خارج شد. بلویو در روز آغاز سفر
ژیان سفر خود را با یک سه چرخه و یک جعبه کمک های اولیه تعدادی لباس و یک کیسه خواب شروع کرد.

او در ابتدا از شمال آمریکا به جنوب آن و سپس به آفریقای جنوبی رفت و پس از عبور از آفریقا پا در اروپا گذاشت و به آسیا آمد و سپس به کانادا بازگشت.

محققان دانشگاه calorado در boodler آمريكا خبرهاي خوبي براي كساني كه پياده روي مي كنند دارند و مي گويند پياده روي آهسته بهترين روش براي درمان اضافه وزن بدن است.
تاكنون عقيده مردم بر اين بوده كه پياده روي با سرعت زياد لاغري بيشتري نسبت به پياده روي آهسته را موجب مي شود، ولي تحقيقات تازه در دانشگاه calorado در آمريكا خلاف اين عقيده را ثابت مي كند.
محققان اين دانشگاه معتقدند كه آهسته گام برداشتن مي تواند براي كساني كه داراي اضافه وزن هستند كمك كند تا كالري بيشتري را نسبت به زماني كه تند راه مي روند بسوزانند و حتي خطر ورم مفاصل و آسيب هاي ديگر را نيز تا حد زيادي كاهش مي دهد.
يك دانشجوي دكتراي دانشگاه calorado به نام RAY browling در تحقيقات خود از ۲۰ مرد و زن كه داراي وزن طبيعي بوده و ۲۰ نفري كه داراي اضافه وزن بوده اند و آنها در مسافت هايي با سرعت هاي مختلف پياده روي مي كردند نشان مي دهد كه افراد داراي اضافه وزن در پياده روي آهسته كالري بيشتري را نسبت به تند پياده روي كردن مي سوزانند.

عضو هیئت علمی دانشکده پرستاری- مامایی رشت گفت: مبتلایان به بیماریهای قلبی -عروقی از پیاده روی طولانی مدت در هوای سرد خودداری کنند.

محمد تقی مقدم نیا در گفت و گو با نظام پرستاری اظهار کرد: با شروع فصل سرد سال میزان بروز حملات قلبی در مبتلایان به عارضه قلبی افزایش می یابد از این رو این افراد از پیاده رویهای طولانی مدت در هوای سرد و حتی در سطوح شیب دار با شیب زیاد خوداری کنند.

سندروم مورتون بیماریی است که به شکل درد شدید و اغلب غیر قابل تحمل هنگام پیاده روی خود را نشان می‌دهد.

هالوکس والگوس که «پینۀ پا» نیز نامیده می‌شود، به علت انحراف بیش از حد انگشت بزرگ پا به سمت خارج ایجاد می‌شود، و همراه با تورم و التهاب در آن ناحیه است. مسئول دردها، کف پوشیدن نامناسب و انحراف ها هستند، عمدتاً زنان دچار این عارضه می‌شوند. سندروم مورتون نیز عموماً آسیبی است که در کف پا بروز پیدا می‌کند، اما از توموری خوش خیم و کوچک بر روی یک رشتۀ عصبی در کف پا ناشی می‌شود.

گر مي خواهيد لاغر شويد و قصد داريد اين كار را با ورزش و پياده روي انجام دهيد ، برنامه اي فوق العاده براي شما داريم...

پیاده روی یکی از بهترین ورزشها برای خانمهای حامله است که بدون وارد آوردن فشار بیش از حد بر زانو و قوزک پا، وضعیت بدنی آنها را در حالت مناسبی نگه می دارد. این فعالیت برای تمام 9 ماه حاملگی، سالم و ایمن ارزیابی می شود و در صورتی که شما قبلا به طور منظم ورزش نمی کردید، یکی از آسانترین راههای آغاز ورزش کردن است.

كارشناسان در یك مطالعه جدید توصیه می كنند اگر در محل كار خود بتوانید ۱۵ دقیقه پیاده روی كنید، ولع شما برای خوردن میان وعده و تنقلات شكلاتی تا ۵۰ درصد كاهش پیدا می كند.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، این مطالعه كه از سوی متخصصان دانشگاه اگزستر انجام گرفته نشان داد حتی در مواقع پرتنش و استرس زا، كارمندان می توانند پس از یك تحرك بدنی كوتاه مدت مثل پیاده روی تمایل خود را به خوردن شكلات تا ۵۰ درصد كاهش دهند. این مطالعه روی ۷۸ شركت كننده انجام گرفته كه به طور معمول عادت به شكلات خوری در محیط كاری دارند.

به گزارش روزنامه دیلی اكسپرس، پروفسور آدریان تیلور از دانشگاه اگزستر در این مطالعه تاكید كرد: ما می دانیم كه خوردن مواد غذایی و تنقلات پركالری در بین روز و به عنوان میان وعده در ساعات كاری، یك عادت بی منطق و بدون فكر است كه می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. این اضافه وزن تدریجی آغاز بسیاری از بیماری های متابولیكی مانند چاقی و دیابت است كه آنها نیز به نوبه خود كلید شروع بسیاری از بیمارها و امراض تهدید كننده دیگر هستند.

- بهترین زمان پیاده روی در هنگام صبح و قبل از صرف صبحانه است بطوری که سه برابر زمانهای دیگر چربیهای اضافی بدن سوزانده می شود.

- بعد از پیاده روی حتماً صبحانه میل کنید. آب میوه های حاوی ویتامین C مانند پرتغال و لیمو که موجب سوزاندن چربی بدن می شود در صبحانه خود قرار دهید.

- در هنگام پیاده روی شانه هایتان را محکم نگه دارید تا از افتادگی عضلات جلوگیری کند. قوز نکنید و راست راه بروید.

- در هنگام پیاده روی از لباس راحت و نخی و کفش ساده بدون پاشنه استفاده کنید.

- در هنگام پیاده روی مقداری آب بهمراه داشته باشید. زیرا آب بدن بعلت تعریق از دست میرود. منتظر نشوید تا تشنه شوید.

- در صورت احساس خستگی و تنگی نفس و درد سینه استراحت کنید. در صورت داشتن هرگونه بیماری لازم است قبل از انجام پیاده روی و ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

جام جم آنلاين: دانشمندان آمريکايي در بررسيهاي خود دريافتند که پياده روي و انجام فعاليتهاي ورزشي سبک مي تواند حافظه فضايي در سالمندان را بهبود بخشد.

پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید توصیه شده است:

1.سرعت خود را متناوبا تغییر دهید  

2.بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید

3.همه ی بدن را درگیر کنید

4.موسیقی گوش کنید

5.از شیبها استفاده کنید

6.کمی سنگینتر

7.یک همراه پر انرژی

پیادهروی، یکی از فعالیتهای منظمی است که برای از بین بردن فشار روانی بسیار سودمند است. به طور کلی با پیادهروی میتوان بر ناراحتیهای روحی و عصبی غلبه کرد. پژوهشگران دانشگاه ایالات کالیفرنیا دریافتند که تنها ۱۰ دقیقه قدم زدن برای افزایش انرژی، تغییر خلق و ایجاد چشمانداز و دیدگاهی مثبت به مدت دو ساعت کافی است.
پیاده روی یک تسکیندهنده عمومی فشار و تنش عصبی است. پیادهروی هورمونها و تولیدات جانبی دیگری را که هنگام شروع واکش ناراحتی روحی در بدن میماند، آزاد میسازند. همچنین انجام پیاده روی منظم و مرتب فرد را در برابر فعالیتهای بعدی ناراحتی روحی در آینده محافظت میکند. پیاده روی به شما انرژی میدهد تا احساس آرامش کنید و از سرزندگی و شادابی خود لذت ببرید و با هرآنچه که در زندگی به ویژه در محیط کارتان روی میدهد، به آسانی برخورد نمائید.
پیادهروی، خستگی جسمی ناشی از پیشآمدهای استرسزا و نیز خستگی عاطفی پدید آمده در زندگی فرد را کاهش میدهد.

1.پیاده روی از دیابت نوع 2 پیشگیری می کند. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که 150 دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط 7 درصد از وزن بدنتان (حدودا 5 تا 7 کیلوگرم) می تواند 58 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:

توصیه اول: 30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای 5 روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود. البته می توانید این 30 دقیقه را به دو زمان 15 دقیقه ای یا 3 زمان 10 دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.

توصیه دوم: انجام60-20 دقیقه فعالیت مداوم برای 3 تا 5 روز در طول هفته که ضربان قلب را به 60تا 90 درصد حداکثر ضربان برساند.

1. پیاده روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می شود. االبته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.

2. ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می کنند.

پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و کاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی مؤثر است.

برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یک پارک یا یک منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی که خود را محدود کنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تکراری و کسل‌کننده خواهد شد و شما در اندک زمانی این عادت مثبت را کنار خواهید گذاشت.
بنابراین برای روزمره نشدن پیاده‌روی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی کنید با گام‌های سریع پیاده‌روی کنید تا قلبتان تحت‌فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یکی دیگر از فواید پیاده‌روی سریع، تعریق است که از این طریق می‌توان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربی‌های بدن را سرعت بخشید.

پژوهشگران با انجام تحقیقاتی اعلام کردند: پیاده‌روی سریع، عامل مهمی در تضمین طول عمر با کیفیت افراد است

محققان امریکا با انجام پژوهشی بر روی 34 هزار فرد 65 سال به بالا دریافتند: افرادی که با شرایط لازم، سریعتر حرکت می‌کنند، یا این که پیاده‌روی سریع را جزء برنامه‌های روزانه خود قرار می‌دهند، دارای طول عمر به مراتب بیشتر و با کیفیت‌تری هستند.

بر اساس نتایج این پژوهش‌ها که در مجله American Medical Association منتشر شده است، پیاده روی سریع در سن 65 سال و مخصوصا پس از 75 سالگی در کنار دارا بودن شرایط لازم، یکی از مهمترین رموز افزایش طول عمر با کیفیت افراد است.

همچنین 10 درصد افراد بالای 80 سال مورد مطالعه در این بررسی که پیاده‌روی سریع را در برنامه روزانه خود دارند، احتمالا قادر خواهند بود که تا سن 90 سالگی عمر کنند.

برگرفته شده از سایت چپق